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En savoir plus sur la visualisation

Agir sur ses émotions et ses sensations

Les techniques de visualisation consistent à recréer en soi des images, des scènes, des sons et ainsi déclencher les mêmes sensations et les mêmes émotions que celles qui surviennent dans la réalité. En repensant à un moment agréable, vous allez déclencher une sensation de détente et de relaxation. Evoquer un bon week-end ou nos meilleures vacances ne nous procure t-il pas immédiatement une sensation positive ? En stimulant les capacités d'imagination, de visualisation, d'intuition de votre cerveau, la sensation peut être beaucoup plus forte et conduire à un authentique état de relaxation. La visualisation doit être conforme à la réalité. Il faut donc s'arrêter sur les détails, se centrer fortement sur l'image dans son esprit. Les sensations et des émotions induites par la visualisation vont se traduire par des manifestations physiques et psychologiques.

Reproduire une image : le citron et les couleurs
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La visualisation a plusieurs objectifs :
  • Déclencher des sensations agréables et induire ou renforcer l'état de relaxation
  • Induire des émotions positives
  • Apprendre à maîtriser des sensations désagréables comme la douleur
  • S'exposer en imagination à des situations que l'on redoute et créer un phénomène que l'on appelle l'habituation
  • Se préparer à une épreuve ou à une performance comme les sportifs
  • Revivre des situations anciennes conscientes ou inconscientes

Explorer son soi

Les possibilités de la visualisation sont très larges et ne se limitent pas à des images réelles. Nous pouvons par exemple visualiser le trajet de l'air dans un exercice de respiration et utiliser d'autres représentations, comme notre cœur battant au rythme de notre respiration. Ainsi, nous prenons conscience de l'intérieur de notre corps pour nous donner la possibilité d'agir sur lui. Nous pouvons aussi visualiser l'extérieur de notre personne, l'image que nous avons de nous-même, pour beaucoup source d'insatisfaction. La visualisation permet de découvrir puis d'explorer sa propre image et de changer ainsi la perception que l'on a de soi. Le fait d'aller à la découverte de son apparence par une visualisation permet, petit à petit, de mieux s'accepter comme si on regardait une autre personne. Marcher, monter les escaliers ou même pratiquer une activité physique (courir, nager, jouer au tennis, au golf...) sont aussi d’autres possibilités d e visualisation. La visualisation créatrice ou positive utilise l'autosuggestion et l'imagination. Elle passe par la création dans notre esprit de l'image de ce que nous souhaiterions voir se réaliser : voir les résultats d'un examen, recevoir un diplôme, ouvrir le courrier, se faire féliciter. Au lieu de ruminer négativement, cette technique permet de développer une pensée positive et optimiste. Au-delà d'induire une relaxation, la visualisation aide à changer des sentiments, des comportements et des émotions qui nous font souffrir et face auxquels le raisonnement est impuissant.

La visualisation abstraite

La visualisation abstraite peut nous aider à faire face à une sensation comme la douleur notamment. Par exemple, nous pouvons nous représenter un problème par une couleur et de faire varier les sensations au travers de la palette des couleurs, de la plus claire à la plus sombre. La visualisation d'un objet comme métaphore ou image d'un sentiment peut aider à aborder ce sentiment dont nous rejetons la seule évocation : une bouteille remplie de larmes qui peut représenter notre peine ou bien un bataillon de personnes qui combattent pour se débarrasser d'un problème de santé.

La distraction

La distraction, technique proche de la visualisation, vise à modifier l'expérience de la douleur en se détournant de celle-ci pour se concentrer sur autre chose. Il s'agit d'induire une sensation par la suggestion de la voix, mais aussi par la visualisation et l'imagination. On induit une sensation à travers des sons agréables, des paroles, des rires, le bruit de l'eau qui ruisselle, le vent, le clapotis des vagues, les odeurs. Tous nous possédons dans notre mémoire au moins un souvenir fait à la fois d'images, de sensations, de sons associés à une sensation positive. comme par exemple des souvenirs de voyages souvent agréables et propres à la contemplation.

Les techniques d'autohypnose

La visualisation permet d'induire par soi-même un état modifié de conscience. Ces techniques s'apparentent à l'autohypnose. La façon la plus simple de modifier son niveau de conscience est de faire baisser la vigilance et la conscience des stimulations extérieures en se focalisant sur une chose unique. Un point, un son. En répétant un mot, une phrase. Le plus important est la monotonie. Il faut se laisser bercer par la fixation des yeux, le mouvement de balancier (pendule). Une expérience que nous avons tous vécue : en regardant le mouvement des vagues, bercé par le bruit de la mer, nous arrivons peu à peu à nous déconnectez des autres stimulations extérieures et modifier ainsi notre état de conscience.

L'imagerie mentale

Contrairement à la visualisation où l'on impose une image, l'imagerie mentale laisse une part importante à l'imagination et à l'inconscient, comme dans un rêve. Après un temps de relaxation, qui permet de libérer son esprit de ses pensées actuelles, on laisse émerger des images qui ne sont pas dictées. Il est utile d'être guidé par un thérapeute qui orientera et aidera à décoder le sens. Le procédé est comparable à la psychanalyse : on laisse libre cours à son imagination. Le thérapeute aide à comprendre la signification inconsciente des images des scènes qui surgissent.