16 exercices de relaxation à pratiquer par soi-même
- Respirer par le ventre.
- Apprendre à respirer lentement.
- Découvrir des sensations en respirant.
- S'observer en train de respirer.
- Relaxer la partie supérieure.
- Relaxer l'ensemble du corps.
- Relaxation musculaire rapide.
- Relaxation musculaire progressive.
Exercices de relaxation par
la méditation
- Se centrer sur l'instant présent.
- Se centrer sur l'action de manger une pomme.
- Balayage corporel en position assise.
- Méditation par la pleine conscience.
- Reproduire une image : le citron et les couleurs.
- Reproduire une action : les oeufs sur le plat.
- Visualiser son corps : le miroir imaginaire.
- Visualiser un paysage paisible : l'espace de sécurité.
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