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Relaxation par la détente musculaire progressive
Soumis par alex le ven, 01/06/2007 - 15:54.
Haussez à nouveau les épaules et dessinez avec elles plusieurs cercles dans le vide… puis laissez tomber les épaules, comme dans un soupir…
Vous pouvez bien prendre conscience de votre état de détente et de relaxation de vos mains… de vos avant bras… de vos bras… des muscles du visage… du front… des muscles autour des yeux …des pommettes… des joues …des muscle autour de la bouche et du bas du visage…
des muscles du cou… de la nuque …des épaules… du haut du dos
Pendant quelques secondes, vous prenez bien conscience de votre état de relaxation et de détente de la partie supérieure de votre corps…
Cette technique repose sur la contraction/décontraction musculaire. Il existe une relation entre l'état émotionnel et la tension musculaire : plus on est contracté, moins on est relaxé.
L'objectif de cette relaxation est donc de savoir obtenir par vous-mêmes un état de détente musculaire, et ce par le biais d'exercices répétés qui apprennent à prendre conscience des états de tension et de détente de divers groupes de muscles.
L’exercice va consister à induire par la contraction une tension suivie de décontraction de vos différents groupes musculaires de façon successive afin d’aboutir à un état de relaxation généralisé musculaire et psychique.
