16 exercices de relaxation pour un accompagnement thérapeutique de 2 heures

Soumis par seeschloss le mer, 04/06/2008 - 14:32.

Exercices de relaxation par
le contrôle respiratoire

Respirer par le ventre.
Apprendre à respirer lentement.
Découvrir des sensations en respirant.
S'observer en train de respirer.

Exercices de relaxation par
la détente musculaire progressive

Relaxer la partie supérieure.
Relaxer l'ensemble du corps.
Relaxation musculaire rapide.
Relaxation musculaire progressive.

Exercices de relaxation par
la méditation

Se centrer sur l'instant présent.
Se centrer sur l'action de manger une pomme.
Balayage corporel en position assise.
Méditation par la pleine conscience.

Exercices de relaxation par
la visualisation

Reproduire une image : le citron et les couleurs.
Reproduire une action : les oeufs sur le plat.
Visualiser son corps : le miroir imaginaire.
Visualiser un paysage paisible : l'espace de sécurité.