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Relaxation par le contrôle respiratoire
Soumis par alex le ven, 01/06/2007 - 15:18.
L’apprentissage de la maîtrise de la respiration est associé à presque toutes les techniques du yoga et à la sophrologie avec des variantes.
Le stress affecte la manière de respirer ce qui peut donner une impression de souffle court, de serrements à la poitrine.
Dans les états de stress et d’anxiété, la respiration est donc le signe physiologique sur lequel une personne peut le plus facilement agir volontairement. La technique va lui permettre de diminuer le rythme de sa respiration et d'augmenter son amplitude, de diminuer sa tension musculaire, ainsi que de mieux s’oxygéner, ce qui aura un effet apaisant.
Simple et rapide, la technique ne nécessite pas l’isolement et convient à tous. Elle est associée à beaucoup de programmes de relaxation indiqués dans le traitement des troubles anxieux.
Maintenant que vous avez bien pris conscience de votre respiration abdominale vous pouvez reposer vos mains et retrouver une position habituelle de relaxation assise.
Vous allez maintenant contrôler le rythme de votre respiration en ralentissant un peu le rythme. Pour cela, je vous propose de compter lentement 2 temps quand vous inspirez… puis faites une pause sur 2 temps… expirer sur 3 ou 4 temps et faites une nouvelle pause sur 2 temps. Le fait de compter va fixer le tempo de votre respiration et, au fur et à mesure, vous pouvez ralentir le rythme de votre respiration
