Principales techniques de relaxation

Technique de relaxation par le contrôle respiratoire

Le stress affecte la manière de respirer. Dans les moments de stress, nous respirons mal ou pas assez: nous avons tendance à respirer de manière rapide et superficielle, ce qui peut donner une impression de souffle court, de serrements à la poitrine. La relaxation va favoriser une respiration plus calme et plus régulière.

C'est pourquoi l'apprentissage de la maîtrise de la respiration est associé à presque toutes les techniques de relaxation, du yoga à la sophrologie avec des variantes. Pour les professionnels de la gestion du stress, la respiration est une activité réflexe mais sur laquelle nous pouvons le plus facilement agir.

Simple et rapide, cette technique de relaxation ne nécessite pas l’isolement et convient à tous. Elle est associée à beaucoup de programmes de relaxation indiqués dans le traitement des troubles anxieux.

Technique de relaxation musculaire progressive

Cette technique de relaxation repose sur la contraction/décontraction musculaire. Il existe une relation entre l'état émotionnel et la tension musculaire : plus on est contracté, moins on est relaxé.

La technique de détente musculaire va consister à induire par la contraction une tension suivie de décontraction de vos différents groupes musculaires de façon successive afin d’aboutir à un état de relaxation généralisé musculaire et psychique.

Technique de relaxation par la méditation

Face aux événements, nous pouvons être parasités par des pensées, des sentiments, des sensations corporelles dont nous n'avons pas toujours conscience. Cet état peut être comparé au pilote automatique.
Le but de la technique de relaxation par la méditation est donc d’augmenter la conscience de ce que nous faions, ici et maintenant, au moment présent. En effet, ces pensées, ces sentiments et ces sensations sont en lien avec des émotions négatives augmentant l'anxiété et diminuant le moral, particulièrement chez les personnes les plus fragiles psychologiquement.

La technique de relaxation par la méditation, dont les éléments typiques d'une spiritualité ont été supprimés, est donc utilisée à des fins psychothérapeutiques et non mystiques ou religieuses. Des premiers résultats encourageants ont été mis en évidence dans la gestion du stress et dans la prévention des rechutes dépressives.

Technique de relaxation par la visualisation

La visualisation, c’est l’art d’utiliser l'imagination pour créer des changements positifs dans la vie.

La technique de relaxation par la visualisation est souvent associée à des techniques de relaxation profonde utilisant un niveau modifié de conscience. On peut distinguer les techniques de visualisation (guide d’imagerie) où l’on vous impose une image précise à l’esprit des techniques d’imagerie laissant des représentations émerger et s’imposer au sujet.

Ces technique de relaxation par la visualisaiton peuvent être utilisées comme technique d’exposition et de thérapies cognitives centrées sur les émotions dans les états de stress post-traumatique et dans les phobies.