Formation Affirmation de soi

S’affirmer, c’est pouvoir prendre sa place dans la relation sans s’effacer, s’opposer systématiquement ni basculer dans l’agressivité.

C’est savoir exprimer un besoin, une opinion ou une émotion, poser une limite, formuler une demande, dire non ou faire face à une interaction difficile tout en préservant la qualité de la relation.

Cette capacité relationnelle, souvent désignée par le terme d’assertivité, mobilise des dimensions cognitives, comportementales et émotionnelles. Elle suppose de repérer ce que l’on pense et ressent dans l’interaction, d’identifier les comportements d’évitement

ou de sécurité qui nous freinent, puis de développer des réponses plus ajustées.

Un manque d’affirmation de soi peut prendre des formes variées : inhibition, difficulté à exprimer ses besoins, peur du conflit, évitement, suradaptation, mais aussi réactions défensives, agressivité ou difficultés répétées dans les relations. À l’inverse, une posture assertive permet de rechercher un équilibre entre respect de soi et respect de l’autre, en exprimant clairement ce qui est important pour soi sans nier la position de son interlocuteur.

Dans les Thérapies Cognitives, Comportementales et Émotionnelles (TCCÉ), l’affirmation de soi constitue un champ d’intervention structuré autour des liens entre pensées, émotions et comportements relationnels. Les difficultés rencontrées peuvent être entretenues par certaines croyances, des cognitions freins, une attention excessive portée sur soi, des comportements de sécurité ou des stratégies d’évitement qui limitent la capacité à agir et à s’exprimer.

L’approche TCCÉ permet ainsi de repérer les comportements passifs, agressifs et affirmés, d’en comprendre les mécanismes de maintien et de développer de nouvelles réponses par un entraînement progressif. Elle ne se limite pas à « mieux communiquer » : elle vise plus largement à ajuster son positionnement relationnel, à reconnaître ses émotions et ses besoins, à exercer ses droits tout en respectant ceux d’autrui et à mieux faire face aux situations interpersonnelles difficiles.

Les outils d’affirmation de soi concernent de nombreuses situations : exprimer un point de vue, formuler une demande, poser une limite, dire non, exprimer un mécontentement, émettre une critique constructive ou suggérer un changement. Ils permettent également d’apprendre à recevoir les critiques, gérer un refus ou un désaccord et faire face à l’agressivité ou à la colère.

Cette approche repose largement sur une logique d’apprentissage et d’expérimentation. Exercices, mises en situation et jeux de rôle permettent de tester différentes façons de se positionner, d’en observer les effets et d’ajuster progressivement ses réponses.

 Parce qu’elle concerne directement la manière de se positionner dans la relation, l’affirmation de soi trouve des applications dans de nombreux contextes : santé mentale, soin, accompagnement, prévention, travail, relations professionnelles, RPS et QVT, en individuel comme en collectif.

Objet de la formation

Cette formation de 2 jours vous permettra d’acquérir les repères théoriques, les outils pratiques et les méthodes d’entraînement nécessaires pour développer l’affirmation de soi dans une approche issue des Thérapies Cognitives, Comportementales et Émotionnelles (TCCÉ). Vous apprendrez à :

• repérer les comportements passifs, agressifs et affirmés, ainsi que les principaux facteurs qui entretiennent les difficultés d’assertivité ;
• identifier les pensées, croyances, évitements et comportements de sécurité qui freinent l’expression de soi ;
• travailler la communication en développant l’écoute, l’empathie et un questionnement adapté ;
• exprimer un point de vue, une demande, une émotion ou un besoin de manière claire et ajustée ;
• poser ses limites, apprendre à dire non et formuler une critique constructive ;
• faire face aux critiques, aux désaccords et à l’agressivité, tout en maintenant une posture relationnelle adaptée.

La formation s’appuie sur des outils concrets issus des TCCÉ, notamment les colonnes de Beck, la méthode JEEPP, la méthode DESC et différentes techniques de gestion des critiques, du refus et de la colère.

Une place importante est accordée à la mise en pratique, au travers d’exercices, d’analyses de situations et de nombreux jeux de rôle, afin de permettre aux participants d’expérimenter les techniques, d’ajuster leur posture et de renforcer leur capacité à les mobiliser dans leurs différents contextes professionnels.

À l’issue de la formation, vous disposerez ainsi d’une boîte à outils directement mobilisable, aussi bien dans une démarche d’accompagnement individuel que dans des interventions de groupe.

Approfondissement

Pour approfondir le travail sur le positionnement personnel et les croyances sur soi, les professionnels pourront poursuivre avec :

• Estime de soi et confiance en soi en TCCÉ - 2 jours, pour renforcer l’estime de soi et la confiance dans l’action à partir d’outils TCCÉ.

Pour élargir leurs compétences à l’ensemble des principales approches TCCÉ, ils pourront également intégrer :

• TCCÉ, le Cycle Expert, un parcours structuré pour approfondir les principaux modèles, outils et stratégies d'intervention.